روزهای کودکی را به خاطر می آورید که برای یک دوست معمولی بود که برای یک سواری ساده و احمقانه به پشت شما بپرد؟همیشه یک نفر بود که زانوهایش به پشتت فرو می‌رفت، یا در حالتی که می‌نشست که پاهایش به شانه‌هایت می‌خورد. اگر ما در بدن خود نامتعادل باشیم، ممکن است اسب ما نیز این این احساس را داشته باشد، حتی از طریق زین.این مقاله با هدف یافتن تعادل برای بهبود سوارکاری با انجام یوگا برای سوارکاران و در نهایت سلامتی و شادی اسب شما نوشته شده است.
همانطور که ما در مورد مزایای سلامتی که به عنوان یک سوارکار به دست می آورید صحبت می کنیم، به خاطر داشته باشید که:
تمرکز نهایی ما ارائه بهترین تجربه ممکن به اسب هایمان است که شامل سوارکاری راحت می شود بدون ذکر وضعیت استراحت و شادابی!
برای اینکه این کار ساده و در عین حال مؤثر باشد، ویژگی‌ها و بیماری‌هایی را که سوارکاران تمایل دارند، بررسی کرده‌ایم.
سپس این لیست از تمرینات درمانی الهام گرفته شده از وضعیت های یوگا را برای کاهش مشکلات و به تعادل رساندن بدن انجام دادیم.
این تمرینات را می توان برای عملکرد بهتر نیز اعمال کرد که در نهایت از آسیب دیدگی جلوگیری می کند و شما را سوارکار بهتری می کند.
در اینجا ما وضعیت هایی را بیان می کنیم که برای سوارکاران مفید است، به ویژه بر سلامت لگن تمرکز می کنیم.
برای کمک به درک منظور ما از «سلامت لگن» استخوان‌هایمان را به‌عنوان مجموعه‌ای از چوب‌هایی که با نوارهای لاستیکی به هم متصل شده‌اند، در نظر بگیرید.
کشش بیش از حد می تواند استخوان ها را از جای خود خارج کند یا باعث آسیب شود، در حالی که عدم ثبات کافی آنها را مستعد آسیب از بیرون یا لیز خوردن به راحتی از جای خود می کند.
هنگامی که صحبت از مراقبت از بدن ما می شود، سلامتی در مورد یافتن تعادل است.
به طور خاص در باسن این تعادل بین قدرت و تحرک در عضلات و اتصالات لگن و قسمت بالای ساق پا است.
ما می‌خواهیم بر اهمیت اعتدال تأکید کنیم و تأکید کنیم که هم تنش زیاد و هم تحرک بیش از حد می‌تواند یک مسئله باشد.
باور کنید یا نه، بسیاری از مسائلی که ممکن است در نظر نگیرید در واقع ناشی از عدم تعادل در لگن است.
اینها ممکن است شامل کمردرد، اضطراب و حتی کم خوابی باشند اما باز هم محدود نخواهند شد.
مشکلات خاص سوارکار می تواند عدم ارتباط با قسمت داخلی ران شما، عدم تعادل در وزن کردن رکاب یا استخوان های صندلی در زین باشد.
یا حتی منجر به گیج شدن وسایل کمکی برای اسب شما به دلیل عدم کنترل و دقت در حرکات شما شود.
مزایای ذهنی نیز مهم است، زیرا می‌خواهیم از سواری در اضطراب، خستگی یا درد اجتناب کنیم.
این تمرینات الهام گرفته شده از یوگا بر روی عدم تعادل رایج سوارکاری از جمله کشنده های سفت (به آن عضلات داخلی ران فکر کنید که به شما کمک می کند اسب را بگیرید) و همچنین باند IT و همسترینگ و تعدادی از شرایطی که باعث کمردرد می شوند تمرکز می کنند.
1. ژست کوه در یوگا برای سوارکاران
با ایستادن با یک پا روی بلوک، پله یا سطح مرتفع شروع کنید.
دستان خود را روی باسن خود قرار دهید و مطمئن شوید که لگن شما کاملاً در یک سطح قرار دارد.
این بدان معناست که اگر دست های شما روی باسن شما قرار گرفته باشد، در همان ارتفاع قرار دارند.
مهمترین بخش این تمرین این است که لگن ایستاده را به شدت درگیر نگه دارید و در عین حال کاملاً هم تراز و بلند بمانید.
به عبارت دیگر: از بیرون آمدن لگن خود به پهلو جلوگیری کنید.
این تمرین به تثبیت هر قسمت از مفصل ران که ممکن است ضعیف‌تر باشد کمک می‌کند، بنابراین تکیه دادن به بیرون باسن ممکن است نشان دهنده ضعف باشد.
اگر این تمرین “آسان” به نظر می رسد، به احتمال زیاد وزن را بیش از حد به سمت پای ایستاده منتقل می کنید.
بنابراین همانطور که اگر به سادگی روی هر دو پا می ایستید از ایستادن مراقبت کنید.
همچنین مهم است که مطمئن شوید پای “شناور” شما دقیقاً در همان ارتفاع پای زمین شده باقی می‌ماند.
در حالی که در فاصله لگن از هم قرار دارد (اجازه ندهید بیفتد یا اجازه ندهید که خیلی به پای دیگر شما نزدیک شود).
این حالت را برای 30 ثانیه نگه دارید و سپس آن را در سمت دیگر تکرار کنید
. این یک راه عالی برای بررسی ذهنی با بدن خود است و شروع به مشاهده هرگونه عدم تعادل یا ضعف بین پاهای چپ و راست می کند.
2. حرکت ژست درختی اصلاح شده در یوگا برای سوارکاران
به روشی مشابه با حرکت بالا در یوگا برای سوارکاران، یکپارچگی این حالت ناشی از صاف بودن لگن و ثبات در پای ایستاده است.
بهتر است با قرار دادن پا روی قوزک داخلی پای ایستاده شروع کنید.
به عنوان یک تغییر در این ژست کلاسیک، تصور کنید که با زانوی خم شده خود یک نیم دایره می کشید.
به تدریج باسن را به این ترتیب باز و بسته کنید.
توجه کنید که آیا نقاطی وجود دارد که در آن لگن احساس گیر کرده یا چنگ زدن می کند؟
این حرکت درمانی هم مفصل ران شما را در جهات مختلف تقویت می‌کند و هم حرکت می‌کند با این هدف که حرکات صاف در تمام دامنه حرکتی داشته باشید.
3. حالت ایستاده یا زانو زده شتر
این وضعیت در یوگا برای سوارکاران حس بسیار خوبی از باز شدن و ایجاد فضایی در جلوی سینه ایجاد می کند.
با این حال، تمرکز در اینجا برای باسن، افزایش طول خم کننده های ران یا چین های جلویی باسن است.
در حالی که این حرکت ممکن است از نظر ظاهری خیلی شدید نباشد (در واقع ممکن است بیش از چند سانتی متر “حرکت” نداشته باشید) تمرکز بر ایجاد فضایی در جلوی باسن است.
ناحیه ای که وقتی روی صندلی می نشینیم به مرور زمان کوتاه می شود.
تصور کنید که دارید این چین ها را اتو می کنید و فضای جدیدی را در جلوی باسن به وجود می آورید.
برای انجام این کار با چند نفس راحت شروع کنید.
اگر در طول زمان انجام این کار احساس خوبی به شما دست می دهد، می توانید این حرکات را بیشتر نگه دارید.
4. هلال لانژ اصلاح شده
در این حرکت یوگا برای سوارکاران پای چپ خود را روی بلوک قرار دهید و در حالت ایستاده بمانید.
دست راست خود را روی سر بگیرید تا زمانی که کشش را در جلوی لگن راست احساس کنید.
چند نفس این حرکت را نگه دارید و سپس در پهلوی مقابل تکرار کنید.
