نکاتی در رابطه با یوگا در سوارکاری(۲)

در ادامه مقاله ورزش یوگا برای سوارکاران اسب باید به موارد زیر و حرکات گفته شده پرداخت :

5. کشش همسترینگ

یکی از پاها را روی یک پله یا سطح بلوکی قرار دهید که به شما امکان می‌دهد بدون خم شدن به پای ایستاده، راحت بایستید.

ممکن است ابتدا از کشش در پشت ساق و ناحیه همسترینگ لذت ببرید.

6. کشش ترکیبی با همسترینگ

وقتی احساس کردید که آماده حرکت هستید، به آرامی شروع به چرخاندن قسمت بالای بدن و شانه های خود کنید.

ممکن است بخواهید پای بالایی خود را به سمت صورت خود خم کنید.

در حالی که این کشش را در تمام طول پای بیرونی احساس می کنید، نفس بکشید.

7. کشش داخلی ران

جهت دیگر را بچرخانید تا کشش به ناحیه داخلی ران و کشاله ران برسد.

برای افزایش کشش می توانید به آرامی بالاتنه را به جلو خم کنید و پای ایستاده را به آرامی خم کنید.

8. نشسته یا دراز کشیده “شکل 4”

بچرخید و اکنون روی بلوک خود بنشینید.

پای چپ خود را خم کنید و از روی ران راست خود، درست بالای زانو عبور دهید.

برای کاهش کشش، روی یک صندلی بلندتر یا پله بلندتر بنشینید تا پای ضربدری دورتر از سینه شما باشد.

شما همچنین می توانید همین وضعیت شکل 4 را با شروع از دراز کشیدن به پشت امتحان کنید.

در هر دو تغییر، مطمئن شوید که پای خم شده را برای محافظت از مفصل زانو خم کنید.

این کشش بیرونی لگن از جمله باسن و پیریفورمیس را هدف قرار می دهد .

حتی این حرکت در یوگا در سوارکاری ممکن است به پیشگیری و تسکین کمردرد کمک کند.

9. حرکت پروانه دراز کشیده در سوگا برای سوارکاری

در این حرکت یوگا در سوارکاری :

به پشت دراز بکشید، اجازه دهید زانوهایتان باز شوند و کف پاهایتان به هم نزدیک شوند.

برای اصلاح، چیزی مانند پتو یا حتی وسایلی مانند کفش یا چکمه را در زیر هر زانو قرار دهید تا آنها را نگه دارید و تا حد زیادی باز نشوند.

این زمان را برای شروع به آرام شدن، با چند نفس شکمی اختصاص دهید.

باز کردن باسن به آرامش ذهن و بدن کمک می کند که برای بهبودی کامل ضروری است .

در نهایت به افزایش جریان خون و جلوگیری از صدمات کمک می کند.

از فشار دادن باسن فراتر از دامنه حرکتی طبیعی آن یا فشار بیش از حد و گشتاور زانو خودداری کنید.

هدف این ژست دستیابی به باز شدن نرم باسن در عین آرامش ذهنی و ریلکس کردن است.

باسن ما یکی از -اگر نه تنها- مهمترین اتصال بدن ما است.

به‌ویژه به عنوان سوارکار، داشتن ثبات و تحرک در مفصل ران بسیار مهم است که به ما امکان می‌دهد آزادانه و عمدی با اسب خود حرکت کنیم، در حالی که کمک‌های هدفمندی را نیز ارائه می‌کنیم که سفتی یا درد مانع از آن نمی‌شود.

تعادل در این راه (تحرک و ثبات به مقدار مساوی) به یک حرفه سواری پایدار و سالم ختم می شود.

همچنین ممکن است به جلوگیری از آسیب حاد کمک کند، به عنوان مثال:

هنگامیکه پس از اینکه اسب شما یک تکان غیرمنتظره می زند.

امیدواریم این مقدمه برای ژست هایی که به طور خاص برای سوارکاری در نظر گرفته شده است به شما کمک کند.