یکی از نکات مهم در سوارکاری تغذیه مناسب سوارکاران در روز مسابقات و توجه به وزن آنها است که عموما مورد توجه قرار نمی گیرد.
در روزهای قبل از مسابقات یا در فصل های مسابقه ای بیشتر توجه فعالین در این صنعت به داروهای مسکن یا انرژی زا و مکمل برای اسبها میباشد.
کمتر سوارکاری وجود دارد که به تغذیه و وزن خود در روزهای نزدیک به مسابقات توجه داشته باشد.
دکتر سلیمی یکی از پزشکان فعال در زمینه ورزشی درباره تغذیه سوارکاران در روز مسابقات می گوید :
یک سوارکار موفق به قدرت ذهنی و جسمی بالایی برای نشون دادن عکس العمل های سریع نیاز دارد که تنها با تغذیه مناسب امکانپذیر خواهد بود.
سوارکار باید انرژی لازم برای انجام فعالیت های ورزشی را با مصرف مناسبی از کربوهیدرات، چربی و پروتئین تامین کند.
بیشتر سوارکاران و ورزشکاران با استفاده از روش های نادرست سعی در دستیابی به وزن ایده آل خود را دارند.
در صورتیکه داشتن یک برنامه غذایی و رژیم غذایی مناسب می تواند راه بهتر و عاقلانه تری برای رسیدن به وزن مناسب سوارکاران باشد.
یک سوارکار و ورزشکار به صورت روزانه به تغذیه ای شامل میوه، گوشت کم چرب، لبنیات کم چرب و آب فراوان نیاز دارد.
چربی ها در تغذیه مناسب سوارکاران
چربی نیز یکی از موارد مهم در تغذیه مناسب سوارکاران در روز مسابقات است.
استفاده از چربی زیاد در بدن انسان ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را بالا می برد.
کربوهیدرات ها
کربوهیدراتها یکی از مواد مهمی در بدن هستند که به انرژی تبدیل می شوند.
این مواد در بدن به گلوکز تبدیل شده که این ماده یا در بدن می سوزد یا مستقیما به گلیکوژن تبدیل می شود.
موز یکی از میوه هایی است که سرشار از کربوهیدرات بوده و می تواند گزینه ی مناسبی ۱ الی ۴ ساعت قبل از ورزش یا تمرینهای سخت باشد.
این مواد در بالابردن توان و تمرکز سوارکار در حین مسابقات بسیار تاثیر گذار خواهد بود.
موادمعدنی
در طی تمرینات ورزشی و یا سوارکاری مواد معدنی مثل کلسیم یا پتاسیم و… در حین عرق کردن از بدن دفع شده و همین می تواند در سیستم عمکلردی بدن اختلال ایجاد کند.
پروتئین از موارد مهم در تغذیه مناسب سوارکاران در روزهای مسابقات
پروتئین از دیگر مواد مهم در تغذیه مناسب سوارکاران است.
در واقع به رشد بافت ها و یا ترمیم بافت های آسیب دیده کمک می کند.
بهترین موادغذایی حاوی پروتئین گوشت، مرغ، آجیل، ماهی، بوقلمون و لبنیات کم چرب می باشند.
آب
یکی از معضلات ورزشکاران کم آبی در نتیجه تعریق در تمرینات است.
آب کافی در بدن وظیفه های مختلفی دارد از جمله :
خنک کردن عضلات و ماهیچه های درگیر
پایین آوردن حرارت مرکزی بدن
وظیفه انتقال ریز مغذی ها به ماهیچه ها
در هنگام مسابقات به خصوص در فصول گرم سال ورزشکاران باید از خوردن نوشیدنی های زیر دوری کنند :
چای، قهوه، نوشیدنی های قندی و الکلی
چرا که به شدت باعث از دست رفتن آب بدن می شوند.
اگر تشنه هم نیستید در طی روز ۶ الی ۸ لیوان آب بنوشید.
رعایت نکات زیر در روزهای مسابقات در تغذیه مناسب سوارکاران بسیار اهمیت دارد :
خوردن صبحانه سبک هنگام مسابقات صبح
خوردن صبحانه کامل هنگام مسابقات ظهر یا بعدازظهر برای تامین انرژی
در طول مسابقات از خوردن کربوهیدرات و آب غافل نشوند.
خوردن غذاهای سرشار از کربوهیدرات روز قبل از مسابقه
در روز مسابقه از خوردن غذاهای چرب و پروتئین دار پرهیز کنید.
نوشیدن مایعات سرشار از موادمعدنی در روز مسابقه یا روز قبل از مسابقه
